Возвращайтесь сюда, когда нужно свериться с планом, открыть рутину или записать ощущения в дневник.
Месяц работы: три недели прогрессии и неделя разгрузки с ретестом. База на поддержке, фокус на ротации и конечных амплитудах таза.
Плюс сухая вратарская специфика как управляемый мост к льду? чтобы лёд дозировался.
Рутина каждый день. Программа основа месяца. Дневник заполняется после каждой нагрузки.
10 минут на подвижность таза и ротацию. Делается каждый день, чтобы ничего не забивалось и держался диапазон движения.
ОткрытьСиловые с блоком по проблеме и полноценным ОФП, подготовка перед льдом и прогрессия по неделям.
Открыть20 секунд после нагрузки: тип дня и боль во время и наутро. Раз в неделю короткий мини-тест, чтобы видеть прогресс.
Открыть