Заполнение займёт 20 секунд после любой нагрузки. Пара цифр, и видно, как тело отвечает и как идёт прогресс.
Заполняйте в дни, когда была нагрузка или лёд. Главное на что смотрим, это боль на следующее утро: именно по ней видно, перенесли вы нагрузку или перебрали.
Раз в неделю добавляйте короткий мини-тест из трёх цифр. Этого достаточно, ничего больше отмечать не нужно.
Записи сохраняются на вашем устройстве. Раз в неделю нажмите «Скопировать для Марины» и отправьте сводку в Telegram.
Удобнее всего заполнять на следующее утро после нагрузки, тогда видны оба числа.
Три цифры, чтобы видеть тренд по узкому месту.
Тренд боль на следующее утро по последним записям. Чем ниже столбики, тем лучше.