Здесь вся твоя работа. Две кнопки: сначала тесты, потом программа.
Можешь закрепить эту страничку на экране телефона. Всё будет здесь, искать в переписке ничего не нужно.
Не терпи через боль. Двигайся до места, где боль начинается, и не дальше. Мы проверяем не сколько ты вытерпишь, а где сейчас граница.
Про боль говори цифрой. После каждого задания называй число от 0 до 10. Занизишь, и программа будет не под тебя, а возврат затянется. Честная цифра работает на тебя.
Утром скажи, как нога отреагировала. Иногда сразу ничего не чувствуется, а к утру нога ноет. Это важно, не забывай.
Вратарская посадка, баттерфляй, любая работа в воротах.
Тянуть и разминать бедро силой, греть, давить на больное место.
Добирать объём движения через боль.
Тренироваться в полном объёме, пока не сойдутся критерии допуска.
Это не навсегда. Дойдём до посадки по шагам, когда бедро будет готово.
Пиши в Телеграм: @mary_rehab
Спорный момент по технике снимай на видео и присылай, разберу. Резко стрельнуло на упражнении, останавливайся и пиши сразу. Я на связи с 09:00 по Москве, отвечаю в течение суток.
Написать в Telegram