Инструкция для того, кто проводит и снимает. Давид выполняет движения сам, вы его снимаете и записываете результат.
Собрать до начала, чтобы не прерываться.
Телефон с камерой и секундомером
Сантиметровая лента, мягкая. Если нет, нитка плюс линейка
Ручка, поставить метку на бедре
Ровное место 4-5 метров, стена или стул рядом
На Давиде шорты. Босиком на ходьбе и стойке на одной ноге
После каждого теста спрашивайте цифру от 0 до 10, где 0 не больно, 10 очень больно. Не уговаривайте терпеть и не хвалите за терпение.
Давид вратарь, склонен занижать боль, нужна честная цифра. Отдельно на следующее утро спросите, как нога отреагировала, и запишите.
Одинаково для всех тестов.
Телефон держите горизонтально
В кадре весь Давид, от макушки до стоп
Снимайте с высоты пояса, ровно, не сверху вниз
Свет спереди или сбоку, не из окна за спиной
В начале записи скажите вслух номер теста и ногу. Например: тест три, левая
В карточках с меткой видео есть пример движения.
Идёт обычным темпом 4-5 метров, как может, не нужно специально стараться.
Три ракурса: спереди (на камеру и от камеры), сбоку в обе стороны, сзади. По два прохода.
Цифра боли после ходьбы.
Три движения, каждое на обе ноги.
1) Подтянуть колено к груди лёжа на спине, до боли.
2) Отведение прямой ноги в сторону по полу лёжа на спине. Высоко не поднимать. Пятка должна практически скользить по поверхности.
3) Внутренняя ротация лёжа на спине: согнуть колено, подтянуть бедро к груди и зафиксировать руками, затем повернуть бедро внутрь, голень уходит наружу. Медленно, до комфортной границы, без боли. По кнопке рядом с номером теста ссылка на видеопример.
По очереди левую и правую ноги.
Цифра боли на внутренней ротации отдельно.
Лёжа на животе сгибает ногу и тянет пятку к ягодице сам, до боли. Обе ноги по очереди. Затем обе сразу.
Строго сбоку, чтобы был виден угол в колене. Левую обязательно, правую для сравнения.
Цифра боли по каждой ноге.
Лёжа на боку поднимает верхнюю ногу примерно на ладонь, нога в линию с телом, вперёд не выносит, держит. По кнопке рядом с номером теста ссылка на видеопример.
Кладёте руку на наружную сторону бедра чуть выше колена и мягко давите вниз, он держит. Нажим лёгкий, при боли сразу отпустите.
Камера со стороны спины. Обе стороны.
Удержал или нога поддалась, и цифра боли, раздельно.
Встаёт на одну ногу без опоры руками, смотрит вперёд, держит до 30 секунд (фактически, сколько сможет). Стена или стул рядом на подстраховку. Потом другая нога.
Камера спереди, в кадре таз и корпус.
Сколько секунд удержал, ловил ли баланс руками, цифра боли.
Найдите верхний край коленной чашечки, отмерьте вверх 15 сантиметров, поставьте метку ручкой. Оберните ленту вокруг бедра на уровне метки без затягивания, запишите обхват. То же на второй ноге, те же 15 сантиметров. Давид просто стоит ровно.
Оба числа в сантиметрах.
Спокойно, без спешки. Лестница вверх и вниз несколько ступеней. Присед до комфортной глубины. Встал со стула без помощи рук.
Лестница сбоку, присед спереди и сбоку, вставание сбоку.
Одна цифра боли на весь блок.
Не продавливать нажим и не тянуть его ногу, все движения он делает сам.
Не уговаривать терпеть и не хвалить за терпение боли.
При резкой сильной боли тест прекратить, записать и перейти к следующему.
Вратарскую посадку и баттерфляй не снимать, в точку А они не входят.
Заполняйте по ходу тестов. Внизу кнопка соберёт всё в текст, его можно скопировать и отправить мне в Телеграм вместе с видео.