Программа межсезонной подготовки вратаря с учётом травм.
Предварительно планируем 2 блока по 4 недели. По запросу продолжим дальше. Первый блок закрывает дефицит силы квадрицепса и задней цепи. Второй вводит реактивную работу, плоскостные смены направления и возвращает катание с акцентом на технику без резких остановок и поворотов с весом на правую.
Сначала открой принципы и пройди вводные тесты. Дальше работа идёт последовательно: сначала блок 1, затем блок 2, не перескакиваем.
К этой странице тебе нужно возвращаться каждые 2 недели, делать тесты и отправлять мне результаты.
ОткрытьСнимаем боль, закрываем дефициты силы бедра со всех сторон, мягко работаем с внутренней поверхностью бедра, заменяем агрессивную растяжку на мобильность, встраиваем интервальные тренировки на велосипеде. Без плио, без бега, без специфической вратарской нагрузки — всё это будет во 2 блоке.
ОткрытьПрогрессируем силу, начинаем плио, увеличиваем интервалки на велике, вводим смены направлений, бег и лёд.
ОткрытьПиши в Telegram. Особенно важно сообщить, если на следующее утро после тренировки колено стало заметно объёмнее, если боль выросла на 2 балла и больше, если появилось ощущение «подкашивания» или щелчок с блокированием.
Написать в Telegram