10-12 минут перед каждой тренировкой.
Не даю изолированный стопы и вращения бёдрами в партере, чтобы время не тратить на всякую ерунду. После такой разминки и так хорошо вся нога включится.

Если будешь делать без обуви, почувствуешь стопы лучше. Но это не то чтобы прям нужно хоккеисту с нестабильным коленом. Короче, если захочешь себя за что-нибудь наказать — разувайся.

Не пишу конкретное количество повторений, потому что задача не сделать «как сказали», а повысить температуру в тканях и подготовить их к дальнейшей работе.

Это упражнение не нужно пытаться выполнить идеально. Его нужно просто делать, даже если не нравится или кажется что вообще не идёт.

Дышать не забывай, пожалуйста.

Старайся держать таз в нейтральном положении и не заваливать колени.

Отводи так далеко, как можешь, пока не начнёшь закручивать таз в сторону отведения. Вот как только таз пойдёт за ногой, возвращайся обратно.

Обрати внимание, что в работе обе бедренные кости. Следи за коленом опорной ноги, не заваливай вовнутрь.

Всё та же идея — следить за коленом опорной ноги и помнить про 3 точки опоры на стопе.

Важно держать таз в нейтральном положении и следить за положением колена на опорной ноге.

Ну и куда без боковой планки? ) Можешь скипать это упражнение, если галики не вывозят.