S2 — Сила
Односторонняя/умеренно-тяжёлая
55–65 мин, RPE 7–8
Интенсивность тренировки — умеренно тяжёлая: техника чистая, дыхание учащено, состояние предотказа. Эквивалент в повторах — 2–3 в запасе.
Эту тренировку не обязательно завершать чем-то вроде заминки. Никакого подтверждения эффективности таких мероприятий нет.
Лучше сходи в баню или прими контрастный душ — и то кайфа больше.
Следи за синхронностью работы ног.
5×5. Базовая сила.
Вес в руках 70-80% от 1 повторного максимума в жиме лёжа.
4×6
Контроль нейтрали спины и таза. Внимание к тому, как распределяется опорный вес на стопе.
Отдых 2–3 мин. между подходами
SL — приоритет отстающей ноги. Для неё всегда будет +1 подход, в каждом упражнении. И с неё всегда начинаешь выполнять упражнение, чтобы потом ей же и закончить.
3-4×6 нога.
Следи за тем, что происходит со стопами и коленями. Вес в руках такой, чтобы в каждом подходе был запас 2-3 повторения.
3-4×8 нога.
Вес в руках такой, чтобы в каждом подходе был запас 4-5 повторений.
3-4×8 нога.
Вес в руках такой, чтобы в каждом подходе был запас 4-5 повторений.
3-4×8 нога.
Контролируй стабильность таза и удерживай баланс.
Не бери слишком большой вес. Это упражнение больше про контроль.
