R1 — Восстановление
25–35 мин, RPE 3
RPE 3 — это лёгкая интенсивность, практически минимальная нагрузка. Это означает, что тренировка должна ощущаться как очень лёгкое усилие, а дыхание в конце, вызывать расслабление.
При желании, перед дыханием можешь добавить пару упражнений на мобильность, на верх тела.
1.Велик 20–25 мин. Зона 2 (по 5-зонной системе). Ориентир на пульс 130-140
2.Terminal Knee Extension - 3×15.
В идеале делать на обе ноги и начинать со здоровой, но если прям спешишь, делать только на ту, где болит.
В идеале делать на обе ноги и начинать со здоровой, но если прям спешишь, делать только на ту, где болит.
3.Дыхание «Лестница» — 3-4 цикла. Можно делать лёжа, только не вырубись в зале.
