P2 — Плиометрика
Латеральная мощность
35–40 мин, интенсивность 7 из 10
Средняя интенсивность, подходящая для техники и контроля движений при сохранении ресурса колена.
Разминка
Для этой тренировки, в качестве разминки подойдут pogo hops или любые другие лёгкие прыжки. Базовую разминку делать не нужно.
Plio split jump
2х10 на каждую ногу
2. Staggered squat jump
2х10 на каждую ногу
3. Lunge jump
2х10 на каждую ногу
4. Depth jump
2х10
5. Depth jump
2х10 на каждую ногу
6. Plio step up
2х10 на каждую ногу
Вернуться к программе