25–35 мин, RPE 5–6

Что означает RPE 5-6 в P2:
Лёгко-средняя интенсивность, подходящая для техники и контроля движений при сохранении ресурса колена.

Приблизительно соответствует 50% от максимальной нагрузки.

Ты должен приземляться так тихо, чтобы никто не услышал, что ты в зале. Как маленькое облачко.

3×20–25 с, жёсткая голень, нет сгибания в колене и колено над стопой. Старайся, приземляясь, распределять опору на 2 точки: под мизинцем и под большим пальцем. Пятка пола не касается. Можешь наместе прыгать, это я

3×15 секунд каждая нога.
Линия — это лава, на неё наступать нельзя.
Вес так же распределяй по всей передней части стопы, от мизинца до большого пальца, чтобы колени не выходили из чата.

3×6 шагов на каждую ногу.
Смысл не в том, чтобы поскорее отделаться, а в том, чтобы хорошенько поработать стопами.
Через высокий шаг шагаешь, так же возвращаешься в исходное. Учитывая, что тебя слегка заваливает на переднюю часть стопы, будет не прикольно, но сделать надо и как можно качественней.

3×20 секунд.
Колени толкай в сторону мизинцев и старайся не заваливать стопы кнутри, следи за тем, чтобы опора распределялась по всей поверхности передней части стопы, от мизинца до большого пальца.

3×20 секунд.
Прыгаешь на 2/3 стопы. Пятка не касается пола. В приседе небольшая пауза.
С распределением веса и опорой всё те же дела, что и в предыдущих упражнениях.