C2 — Координация на льду (встроить в тренировку)

20–25 мин, RPE 4–5

1. Inside-edge hold — катание с удержанием на внутренней стороне ребра
Перенеси вес на одну ногу → конёк на внутреннее ребро. Катишь 10 секунд на внутреннем ребре, потом меняешь ногу.

Что важно! Стопа — «тренога» (пятка, 1-й и 5-й палец). Колено строго направляешь бедром чуть наружу. Следи чтобы оно не просто не валилось внутрь, а было направленно в сторону мизинца.
2. C-cut — полуфонарик
Толчок внутренним ребром одной ноги по дуге «С», пока вторая нога спокойно скользит вперёд.
Цель: чистая работа внутреннего ребра, длинное давление на лёд, колено над 2–3 пальцем стопы, таз ровно без разворота/завала.

4×по 15 метров
3. Ведение шайбы на одной ноге в скольжении, не заваливая колено.
3×20 метров каждая сторона.

Цель: Потренировать контроль бедра, колена, голеностопа в одноопорной позиции на льду. Колено опорной ноги остаётся над 2–3 пальцем стопы.

Правая опорная нога — шайба на форхэнде (справа от конька).
Левая опорная нога — шайба на бэкхэнде (слева от конька).

Лезвие почти плоско или на лёгком внутреннем ребре.
Стопа — «тренога»: пятка + точка под мизинцем и большим пальцем. Давление — в середину стопы, не уходи на внутренний край.
Вернуться к программе