25–35 мин, интенсивность 4–5

Задача этого блока — развивать нейроконтроль, координацию движений, сдерживать излишнюю усталость, избегая перегрузки на суставы и мышцы.

Это как бы тренировка для гибкости мозга и тела, где цель не напряжение, а развитие навыков, которые потом могут поддержать более интенсивные силовые и плиометрические тренировки.

2х30 секунд на каждую ногу

2х30 секунд на каждую ногу

2х30 касаний каждой ногой

2х30 скольжений каждой ногой

Тут ты как-будто рисуешь ногой дугу.
У тебя должно получиться лучше, чем у меня.

2х30 каждой каждой ногой

Отводишь медленно, приводишь резко.
В приведении пауза.

2х15 каждой ногой