Вернулся на лёд, а голеностоп всё ещё не держит
4 недели коротких занятий на баланс, прыжки и подъёмы на носок для игроков, которые вышли на лёд после травмы голеностопа и уже играют. Можно делать вместе с ОФП и даже в номере гостиницы на выезде.
Ты вышел на лёд после травмы, а нога ведёт себя как-то не так
С травмой вопрос уже решен, боли нет, а на вираже и при торможении нет уверенности, что нога выдержит.
Ты перетягиваешь шнурки и тейпируешь ногу, чтобы стало спокойнее, хотя до травмы обходился без этого.
План в зале один на всю команду, и отдельной работы для твоего голеностопа в нём нет.
Сезон идёт, выезды, игры через день. На длинную программу после тренировки тебя уже не хватит.
То, что ты вышел играть, не значит, что баланс и приземления вернутся сами собой.
Их добирают отдельной работой, и эта программа поможет.
Ты получаешь
24 упражнения с видео
По 6 на каждую неделю. Их показываю я, рядом дозировка и то, за чем следить.
4 теста до и после
Подвижность, баланс, прыжки и подъёмы на носок. Таблица сама считает разницу по каждой ноге.
Проще и сложнее
У каждого упражнения есть облегчённый и усложнённый вариант, чтобы ты подстроил нагрузку под себя.
Нагрузка растёт по неделям
От прыжков на 2 ногах и первых упражнений на баланс к прыжкам на 1 ноге и балансу с предметом в руках.
Минимум инвентаря
Ступенька или блоки для йоги, минибэнд и небольшой предмет в руки. Зал не нужен.
Личный кабинет
Все страницы открываются с телефона. Доступ остаётся у тебя после прохождения.
Первый отзыв с тестирования
Перед запуском программу проходил игрок. Это отзыв об удобстве: всё ли открывается, понятно ли, реально ли делать в зале и на выезде. Отзывы о результате появятся здесь, когда первые игроки пройдут все 4 недели и повторят замеры.
Кому это подойдёт
- Ты игрок от 14 лет, полевой или вратарь
- У тебя была травма голеностопа, ты уже вернулся к тренировкам и играм
- Нога в коньке ощущается менее надёжной, чем до травмы
- Ты не чувствуешь прежней стабильности в SL упражнениях в зале
- Тебе нужно короткое дополнение к ОФП, которое ты сделаешь сам
- Травма свежая, и врач ещё не дал допуск к тренировкам
- Есть острая боль при опоре на ногу, отёк, онемение или боль по ночам: сначала к врачу
- Нога подкашивается при обычной ходьбе: сначала к врачу
- Тебе нужен разбор твоего случая и обратная связь: это личное ведение, а не эта программа
- Ты ищешь замену ОФП или силовой работе на ноги
Частые вопросы
Что будет после оплаты?
Доступ в личный кабинет придёт на почту, которую ты укажешь в форме заказа. В кабинете вводное видео, замеры и 4 недели занятий.
Ты гарантируешь результат?
Нет. Результат зависит от того, с чем ты пришёл и как занимался. Для этого в программе есть 4 теста: ты делаешь их до недели 1 и после недели 4 и видишь разницу в цифрах.
Можно совмещать со льдом и ОФП?
Да, программа так и задумана. В день ОФП на ноги часть упражнений идёт в разминку, а подъёмы на носок в конец тренировки. На выезде занятие делается целиком.
Я вратарь. Мне подойдёт?
Да. Программа подходит и полевым игрокам, и вратарям.
Что делать, если во время занятий заболит?
Усталость в голени и стопе это рабочая нагрузка. При острой боли в суставе, подвороте, отёке или боли, которая держится на следующий день, прекрати занятия и обратись к врачу.
Будет ли обратная связь?
Нет, программа рассчитана на самостоятельную работу. Личное ведение по травме обсуждается отдельно в Telegram.
- 4 недели занятий, 24 упражнения с видео
- 4 теста до и после с подсчётом разницы
- Варианты проще и сложнее к каждому упражнению
- Сценарии для дня ОФП и для выезда
- Личный кабинет с телефона
- Без зала, минимум инвентаря
После оплаты доступ в личный кабинет придёт на почту, которую ты укажешь в форме заказа. Нажимая кнопку, ты соглашаешься с офертой и политикой конфиденциальности. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Программа предназначена для игроков от 14 лет.