Программа состоит из 3-х последовательных этапов. Каждый этап длится от одной до двух недель. Всё зависит от твоего состояния и серьёзности повреждения.

🚀 План тренировок, c описанием всех упражнений и принципами их корректного выполнения.
🚀 Видео с демонстрацией упражнений для наглядности техники выполнения.
🚀 Комментарии, на что особенно важно обратить внимание и критерии перехода от этапа к этопу.

Начиная со второго этапа ты сможешь выполнят эту программу параллельно с ледовыми тренировками, по согласованию с тренером или под его контролем.

Ограничений для ОФП тренировок, не затрагивающих повреждённую область нет. Спокойно можешь заниматься спиной, руками и кором, со своим тренером.

План ориентирован на травмированную ногу, но выполняется двусторонне, чтобы не создавать дополнительный дисбаланс.

Шкала нагрузки 1–10
Субъективная сложность выполнения упражнений в этой программе не должна превышать 5/10.
Где 1 - очень легко, 10 - выполнить невозможно.

Шкала боли 1-10
Упражнения, если проходить программу последовательно, не должны вызывать субъективные болевые ощущения, выше 3/10.
Где 1 - совсем ничего не чувствую, 10 - болит так сильно, что выполнить невозможно.