Восстановление приводящих по критериям, а не на глаз
Пошаговая программа при лёгком или умеренном повреждении приводящих: от снятия боли до возврата к полноценным тренировкам. Плюс профилактика на сезон. Собрана под вратарскую посадку, а не под общую физподготовку.
Скорее всего, ты сейчас в одной из этих ситуаций
Сказали отдохнуть. Но что делать после отдыха, не объяснили. Сам нашёл упражнения в интернете, но не понимаешь, когда их делать и в каком количестве.
Ты вроде восстанавливался, но через время боль начала возвращаться. Теперь играешь с мыслью о повторке и не в полную силу.
Постоянно болит, но ты терпишь и доигрываешь. Потому что болит не настолько, чтобы прекратить, но и не так незначительно, чтобы совсем об этом не думать.
Уехал играть в другую страну. Накрывает тревогой, что теперь с травмой тебе придётся разбираться самому, внутри медицинской системы, которая отличается от того, к чему ты привык.
Ты не полевой
Ты грузишь приводящие не так, как полевой. Бабочка, глубокие посадки, резкие смещения поперёк ворот. Общая программа это не закрывает: в ней нет ни твоих поз, ни требования вернуться именно в ворота, а не просто перестать хромать. Здесь упражнения, дозировки и критерии собраны под вратаря.
Что ты получаешь
Три фазы с воротами перехода. Между фазами тест, а не самочувствие. От снятия боли до возврата на лёд. Понятно, что делать, сколько и когда.
Видео каждого упражнения с разбором техники.
Критерии возврата на лёд. Ты знаешь, когда можно, а не гадаешь.
Профилактика на сезон. Одна короткая сессия в неделю, чтобы закрепить результат и снизить риск повторного эпизода.
Личный кабинет, доступ бессрочно. Возвращаешься в любой момент.
Работает без зала. Нужен минимум инвентаря: ролл или мяч, лента, мини-бэнд.
Кому это подойдёт
Вратарь 14+.
Лёгкое или умеренное повреждение приводящих, свежий эпизод.
Хочешь вернуться правильно и закрыть вопрос профилактикой на сезон.
Полный разрыв или отрыв мышцы, боль в покое выше 5, онемение или слабость в ноге. Это не к программе, это к врачу.
Болит давно, без свежего эпизода. Тебе нужен разбор и ведение под тебя, а не готовый протокол.
Детям. Растущий организм это другая работа и другой специалист.
Я Ломаева Марина
Хоккейный реабилитолог. Специализация: хоккейные травмы в целом и вратари в частности. Сезоны 22/23 и 23/24, медицинский центр ХК СКА, Санкт-Петербург. Работала с игроками МХЛ, ВХЛ, КХЛ.
Эту программу собрала под вратарскую специфику, потому что общие протоколы её не закрывают. Я сама соревновалась и мне знакомо это чувство, когда теряешь время и результат из-за травмы.
Частые вопросы
Если ответа нет, напиши, разберёмся.
Когда вернусь на лёд?+
Зависит от тяжести. Программа ведёт по тестам, а не по календарю. При лёгком повреждении это обычно несколько недель, но дату решает не срок, а критерии.
Что будет после оплаты?+
На почту придёт доступ в личный кабинет. Внутри фазы, видео, дозировки и профилактика.
Справлюсь без реабилитолога?+
Да. Видео, описания, шкала боли и критерии дают всё, чтобы работать самому. Возникнут вопросы, напишешь мне.
Можно совмещать со льдом и ОФП?+
По фазам. В первой фазе только программа. Дальше лёд возвращается по критериям. ОФП на незатронутые зоны можно с начала.
Нужен зал?+
Нет. Хватает минимума: ролл или мяч, лента, мини-бэнд. Позже опционально медбол и гантель.
У меня давняя история, подойдёт?+
Готовый протокол это для свежего лёгкого или умеренного повреждения. Болит давно и без эпизода, начни с разбора, соберём под тебя.
- ✓3 фазы с воротами перехода
- ✓Видео каждого упражнения
- ✓Дозировки и единая шкала боли
- ✓Критерии возврата на лёд
- ✓Профилактика на сезон
- ✓Личный кабинет, доступ бессрочно
После оплаты доступ в личный кабинет придёт на почту, которую ты укажешь в форме заказа. Нажимая кнопку, ты соглашаешься с офертой и политикой конфиденциальности.
Материал информационный и не заменяет консультацию со специалистом. При серьёзных нарушениях и наличии противопоказаний сначала проконсультируйтесь с врачом.