После контакта нижняя часть спины, мышцы и суставы, которые держат корпус, получили нагрузку выше ожидаемой и дали на неё реакцию. Сейчас болит одно направление, отклонение назад, а стоять, сидеть, приседать и ходить не больно.
Это неплохой набор признаков: спина держит нагрузку, беспокоит только крайнее разгибание. Обычно такое состояние стихает со временем. Ниже что с этим делать и в каких случаях сразу написать или обратиться к врачу.
- Двигаться в безболезненных амплитудах.
- Присед, ходьба, стойка, сидение — ок, если в этих положениях боли нет.
- Повседневная активность, которая не задевает больное направление.
- Нагруженное и крайнее разгибание корпуса, прогибы назад, силовые в разгибании.
- Столкновения и контакт, пока есть боль при разгибании.
- Терпеть, продавливать пальцами спину через боль. Раскатывать на ролле или применять агрессивный массаж.
Это не тренировка и не растяжка через усилие, а способ размяться и снять скованность. Все движения строго без боли. Разгибание и прогибы назад не делай. Перед началом сделай от 5 до 6 спокойных вдохов животом лёжа на спине.
Когда и сколько: 2-3 раза в день короткими подходами, каждый день, пока беспокоит. За подход 1-2 круга по трём упражнениям, примерно от 3 до 5 минут.
