Похоже на перегрузку спины после жёсткой работы: много бега, резкие смены направления плюс усталость. Мышцы, которые держат корпус, получили нагрузку выше привычной и ожидаемой и выдали раздражение в том месте, о котором ты говоришь.

Это не значит, что спина сломалась или неправильно работает. Скорее это нормальная реакция на непривычный объём работы. Обычно проходит сама за несколько дней, максимум пару недель.

Не ставь нагрузку на стоп, наоборот, нужно двигаться. Утреннюю скованность снимай через лёгкие движения (гимнастика, зарядка), но не жёсткая растяжка. За 5 минут должно стать легче.

Тренируйся в комфортном объёме. Оставляй все движения в полностью безболезненных амплитудах. Максимальные ускорения и резкие смены направления на несколько дней сбавь, потом плавно вернёшь.

Если ничего из этого нет, супер, продолжай играть в хоккей.

Ниже комплекс утренней разминки, который можно сделать не вставая с постели. Это не растяжка через усилие, все движения выполняются в комфортных амплитудах строго без боли.

Количество повторений каждого упражнения можешь увеличить на 2-3, но старайся не превращать утреннее улучшение подвижности в ещё одну тренировку. Выделяй на выполнение около 5 минут.