hockeyrehab
Колено: тесты
Общие инструкции
  • Перед тестами слегка разомнись, чтобы разогреть тело (подойдёт от 7 до 10 мин на велотренажёре в лёгком темпе).
  • Постарайся выполнить все тесты. Тест слишком болезненный или его невозможно выполнить: так и отметь.
Тесты
Блок 1: сначала
1Отёк: тест смахивания (Stroke Test)

Делает врач или реабилитолог команды. Попроси назвать степень: 0, следы, 1+, 2+ или 3+.

Если сделать некому: сфотографируй оба колена спереди, стоя, при хорошем свете.

2Разгибание: ноги свисают лёжа на животе (Prone Hang)

Ляг на живот на кушетку так, чтобы колени были за краем, а ноги свободно висели. Расслабь ноги и полежи 1 мин.

Помощник меряет линейкой, на сколько см одна пятка выше другой, и снимает фото сбоку.

3Сгибание: пятка к ягодице лёжа на животе (Prone Heel to Butt Test)

Ляг на живот, согни колено, возьмись рукой за стопу и тяни пятку к ягодице до упора.

Помощник меряет линейкой расстояние от пятки до ягодицы в см. Каждая нога отдельно.

4Мост на одной ноге с опорой пяткой на возвышение (Single Leg Elevated Hamstring Bridge)

Пятка на возвышении 60 см, колено чуть согнуто. Руки скрещены на груди, вторая нога вертикально вверх и не двигается. Поднимай таз до прямой линии и опускай до касания пола, без пауз.

Сначала здоровая нога до отказа. Потом полный отдых. Потом до отказа нога, которая болит. Запиши число повторений на каждой ноге.

Сбился с техники: 1 предупреждение, на втором тест закончен. Сними видео сбоку.

5Спуск со ступеньки на одной ноге (Lateral Step Down Test)

Ступенька 20 см. Медленно опускай пятку свободной ноги до касания пола и возвращайся. Сначала здоровая нога, потом та, которая болит. 5 раз каждой ногой.

Обязательно сними видео спереди, колено и таз в кадре: смотрим, заваливается ли колено внутрь.

Блок 2: при условии прохождения блока 1

Когда можно начинать

  • Тест 1: 0 или следы.
  • Тесты 2 и 3: как на здоровой ноге.
  • Врач или командный специалист разрешил перейти к прыжкам.

Тесты

6Сила передней поверхности бедра

На динамометре

Изокинетика или ручной динамометр, замер делает врач или специалист команды. Сначала здоровая нога, потом та, которая болит. 3 попытки каждой ногой, записываем лучшую.

Динамометра нет: в тренажёре (Single Leg Extension 90-45)

Разгибание голени одной ногой. Амплитуда только от 90 до 45 градусов: от колена, согнутого под прямым углом, до половины разгибания, не до конца.

Сначала здоровая нога, потом та, которая болит. Разминка: 10 раз с лёгким весом. Дальше по 1 разу, каждый раз добавляя вес, отдых между попытками от 2 до 3 мин. Записываем самый большой вес, поднятый 1 раз в этой амплитуде.

7Прыжок на одной ноге в длину (Distance Hop)

Сначала здоровая нога, потом та, которая болит. 1 пробная и 2 зачётные попытки каждой ногой. Приземлись на ту же ногу и удержи 2 сек.

Потерял равновесие, коснулся пола рукой или второй ногой, сделал лишний подскок: попытка не считается. Помощник меряет от линии старта до пятки в см.

8Тройной прыжок на одной ноге (Triple Hop)

3 прыжка подряд на одной ноге. Сначала здоровая нога, потом та, которая болит. 1 пробная и 2 зачётные попытки каждой ногой. Последнее приземление удержи 2 сек.

9Тройной прыжок через полосу (Crossover Triple Hop Test)

3 прыжка подряд на одной ноге, каждый раз через полосу шириной 15 см на полу. Сначала здоровая нога, потом та, которая болит. 1 пробная и 2 зачётные попытки каждой ногой. Последнее приземление удержи 2 сек.

10Прыжки на одной ноге 6 метров на время (6 Meter Timed Hop Test)

6 м прыжками на одной ноге как можно быстрее. Сначала здоровая нога, потом та, которая болит. 1 пробная и 2 зачётные попытки каждой ногой. Помощник засекает время.