тестирование
Через эти тесты будем измерять координацию и силу бедра оперированной ноги, и симметричность его относительно здоровой ноги.
Сила бедра
1. Разгибание голени в тренажёре (leg extension)
Самое сложное подобрать вес. Ты должен подобрать такой вес, который ты сможешь сделать одной ногой (здоровой) на максимальное количество повторений.
Сначала здоровая нога, потом оперированная.
Запиши видео так, что мне был виден угол разгибания каждой ноги и вес с которым делал и количество повторений на каждую ногу.
Самое сложное подобрать вес. Ты должен подобрать такой вес, который ты сможешь сделать одной ногой (здоровой) на максимальное количество повторений.
Сначала здоровая нога, потом оперированная.
Запиши видео так, что мне был виден угол разгибания каждой ноги и вес с которым делал и количество повторений на каждую ногу.
2. Болгарский сплит-присед
Тот же принцип выполнения. Сначала максимальное количество повторений на здоровую ногу (впереди). Затем, на оперированную.
Сохраняй одинаковый темп и запиши количество повторений на каждую ногу.
Тот же принцип выполнения. Сначала максимальное количество повторений на здоровую ногу (впереди). Затем, на оперированную.
Сохраняй одинаковый темп и запиши количество повторений на каждую ногу.
3. Боковые выпады
Тот же принцип выполнения. Сначала максимальное количество повторений на здоровую ногу (делает выпад). Затем, на оперированную.
Сохраняй одинаковый темп и запиши количество повторений на каждую ногу.
Тот же принцип выполнения. Сначала максимальное количество повторений на здоровую ногу (делает выпад). Затем, на оперированную.
Сохраняй одинаковый темп и запиши количество повторений на каждую ногу.
4. Ягодичный мост на 1 ноге
Возьми небольшое отягощение, блин до 10кг. Сначала выполняй подъем таза на здоровой ноге, затем на оперированной.
Сохраняй темп и запиши сколько сможешь сделать повторений на каждую ногу.
Возьми небольшое отягощение, блин до 10кг. Сначала выполняй подъем таза на здоровой ноге, затем на оперированной.
Сохраняй темп и запиши сколько сможешь сделать повторений на каждую ногу.
Координация и баланс
1. Тест Ромберга
Встаёшь ровно, руки вытягиваешь вперёд, делаешь шаг вперёд здоровой ногой. Пятка здоровой ноги упирается в пальцы оперированной. Закрываешь глаза и пытаешься простоять 30 секунд не меняя положения. Затем меняешь ноги.
Встаёшь ровно, руки вытягиваешь вперёд, делаешь шаг вперёд здоровой ногой. Пятка здоровой ноги упирается в пальцы оперированной. Закрываешь глаза и пытаешься простоять 30 секунд не меняя положения. Затем меняешь ноги.
2. Тест наклон на 1 ноге
Принцип один и тот же. Сначала ты выполняешь наклоны стоя на здоровой ноге, затем на оперированной.
Постарайся сделать запись и посчитать количество повторений на каждую ногу.
Принцип один и тот же. Сначала ты выполняешь наклоны стоя на здоровой ноге, затем на оперированной.
Постарайся сделать запись и посчитать количество повторений на каждую ногу.
прыжковый тест
Найди на полу линию, выполняй невысокие прыжки через линию. Важно сначала выполнять прыжки здоровой ногой, потом оперированной. Отдых между ногами до полного восстановления.
Посчитай максимальное количество прыжков но обеих ногах. Если наступил на линию, прыжок не засчитывается.
Посчитай максимальное количество прыжков но обеих ногах. Если наступил на линию, прыжок не засчитывается.