Функциональные тесты

Тестов на старте всего 5. По ходу работы здесь будут появляться другие, чтобы зафиксировать прогресс.

⚠️ Все тесты выполняются без боли, с возможностью прекратить при дискомфорте. Лучше проводить после лёгкой разминки.

Критерии оценки тестов я здесь описывать не буду, выполняй их как сможешь, результаты обсудим отдельно.
1. Single-Leg Balance Test (стойка на одной ноге)
Встань на травмированную ногу, глаза закрыта, руки на бёдрах. Удерживай равновесие минимум 30 секунд. Включи таймер.
Затем, повтори тест на здоровую ногу.
2. Single-Leg Squat
(присед на одной ноге)
Выполни 5–6 приседаний на травмированной ноге, на скамью, держа колено строго над стопой.
Затем, повтори тест на здоровую ногу.
3. Step Down Test
(сход с платформы)
Встань на платформу (15–20 см), лицом к краю и медленно сойди вниз, опуская травмированную ногу к полу первой.
Затем, повтори тест на здоровую ногу.
4. Valgus Stress Self-Test
(тест на растяжение медиальной связки)
Сядь, согни колено на ~30°, зафиксируй голеностопный сустав с внутренней стороны о силовую раму, тренажёр или дверной проём.
Рукой мягко надавливай на коленный сустав снаружи, пытаясь сместить его внутрь.

Ниже пример, но если будет совсем никак не понятно, дай знать, запишу видео.
Hop Test
(прыжок на одной ноге вперёд)
Выполни 3 прыжка вперёд на одной ноге, измеряя дистанцию.
Сравни с другой ногой.
Запиши все тесты на видео и пришли в tg.
С комментариями по каждому.
  1. Оцени от 1 до 10 по шкале боли каждый тест.
  2. Дай любые комментарии по болевым ощущениям.
Можно текстом или голосом, без разницы, главное — подробно.
На главную