Прогрессия
С возрастом соединительная ткань адаптируется медленнее. Реалистичный срок для реально заметного прогресса 4-6 недель при регулярных занятиях. Рутина и дисциплина сработают лучше, чем поиски уникального.
Разминка перед льдом
5–7 минут работы для внутренней ротации и аддукторов перед каждой тренировкой/игрой, это очень важно. Холодным тканям проще получить травму.
Следить за коленями
Если при выполнении баттерфляя есть боль на внутренней стороне колена, это сигнал, что бедро не даёт достаточной ротации и нагрузка перераспределяется на коленный сустав. В этом случае необходимо притормозить и больше поработать над мобильностью бедра.
Асимметрия — норма, но с ней нужно работать Почти у всех вратарей одна сторона подвижнее другой (обычно ловушечная). Согласуйте со своим тренером по ОФП дополнительную работу для силы и выносливости ног, если это необходимо.